위에서 언급한 세 가지 방법 모두 잘못된 반응을 진압하는 데 유용합니다.
절대적인 효과가 있습니다. 일상생활에서 실천하세요
한번 봐주세요.
• 구두로 확인
• 감각을 의식하십시오.
• 분류하다
현재 상태의 구두 확인.
먼저 마음의 상태를 말로 확인하는 방법을 알아보자. 예를 들어
어려운 사람 앞에서 떨린다고 하면 "떨린다"고 한다.
마음의 상태를 확인하십시오. 나는 TV나 인터넷에서 오랜 시간을 보낼 때 “머리가 복잡하다, 차분하지 않다, 마음이 들뜬다”고 객관적으로 내 마음 상태를 점검한다. 특히
알 수 있습니다.
잠시 눈을 감고 내면의 반응에 집중하면 마음이 차분해진다.
직장에 있든 집에 있든 현재 마음 상태를 의식하고 있습니다.
해보자. 피곤하다', 기운이 없다', '짜증난다. 조금도
생각이 정리가 안 된다.”
태를 확인하는 것인데... .
말로 확인하는 것을 불교에서는 '라벨링'이라고 합니다.
마음의 상태에 이름을 붙여 객관적으로 이해하는 것이다. 일상생활에서도 같은 라벨링을 실천해 봅시다. 청소하고 이것
설거지할 땐 '지금 청소하고 있어', 설거지할 땐 설거지
나는 걷고 있다, 나는 지금 내가 걷고 있을 때 걷고 있다',
내가 일할 때는 일하고 있습니다. 있는 그대로의 상태를 말로 확인하면 됩니다.
이처럼 객관적인 말로 자신의 마음 상태와 행동을 확인하는 습관을 들이자. 연습을 하다 보면 말로 확인을 하게 되면 헛된 반응에서 쉽게 벗어날 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 반응이 없다
마음이 평정을 되찾습니다. 자신의 상태를 말로 확인하는 것이 마음을 건강하게 만드는 가장 쉬운 방법입니다.
몸의 감각에 유의하십시오.
또 다른 방법은 몸의 감각을 의식하는 것입니다. 스트레스
또한 스트레스나 피로 상태에서 벗어나 활력을 되찾는 데도 탁월하다.
효과가있다. 먼저 눈을 감고 손을 조심하십시오. 그러면 어둠 속에서 손의 감각을 느낄 수 있습니다. 그 손을 지켜봐
감시
위를 올려다보면 움직임이 느껴질 것입니다. 이것 '
모두. 이때 손의 감각
느낄 수 있다', '손의 감각이 움직인다'를 의식한다. 암소
참깨 근처까지 올린 다음 원래 위치로 내립니다. 그동안 눈을 감고
손의 감각을 주시하십시오.
이번에는 손바닥이 위를 향하도록 손바닥을 다리 위에 놓습니다.
모두. 그리고 주먹을 쥐고 펴자. '주먹을 쥐면 이 느낌
주먹을 펴면 이런 느낌이다’ 등이다.
모두 잠시 동안 이 작업을 반복합니다.
다음으로 의자에서 일어나십시오. 이때 신체감각은
점점 더 나빠집니다. 걸을 때, 특히 걸을 때 발이 움직이는 느낌
미덕을 알아차리면서 걷는다. 신체 감각에 주의를 기울이지 마십시오.
소리 값으로 몸을 움직이면 감각을 의식하게 된다.'
의미를 알 것입니다. 이전과 같은 방법으로 숨을 들이마시면서
코로 공기가 들어오고 나가는 느낌을 느껴보십시오. 보통
무의식적으로 움직이는 몸인데 몸의 감각을 충분히 의식하면서 느꼈습니다.
착용하는 것입니다.
붓다 시대에는 '말로 확인'하는 것과 감각을 의식하는 두 가지 방법을 사티사이(satisai)라고 불렀다. 자신의 마음 상태를 잘 살펴보고 의식하게 되면 헛된 반응이 멈추고 마음이 고요해지고 깊어집니다.
평온함과 집중이 가능합니다.
뇌는 세 가지 범주로 나뉩니다.
머리의 분류는 마음의 상태를 여러 범주로 나눕니다.
이해하는 방법을 알려줍니다. 구두로 확인하는 방법과 비슷합니다.
그러나 더 큰 틀 안에서의 이념적 이해가 특징이다. 에너지
본질적으로 그것은 탐욕, 분노, 미혹의 세 가지 범주로 분류됩니다.
첫째, 탐욕이란 욕망의 과잉에 사로잡힌 상태를 말한다. 알기 위해 휴식
즉, '너무 많이 원하고 너무 많이 기대'하는 것이다.
관계를 둘러싼 긴장이나 불만은 종종 이런 식으로 너무 많습니다.
이 욕망은 마음에서 나옵니다.
자신이나 타인에게 너무 많은 것을 기대하지 마십시오.
없는지 항상 신경쓰는 습관을 가지셨으면 합니다. 탐욕이 지배하는
만약 당신이 그렇게 한다면 당신은 고통을 받을 것이고 당신과 관련된 다른 사람도 불행해질 것임을 아십시오.
ㄴ 인간이여,
욕심에 사로잡혀 너무 많은 것을 원하는 남자,
본래 힘이 없던 고뇌에 무릎을 꿇고 온갖 고뇌를 감내하라.
스스로 부서진 배의 바닥과 같아
마치 물이 스며드는 것과 같습니다.
다음으로 분노는 불만과 불만의 상태를 의미합니다.
스트레스를 받으면 '이건 분노야.
이것은 분노의 상태입니다.”
이해하려고 노력합시다.
원래 인생에는 '간절한 마음'에서 오는 잠재된 분노가 없습니다.
따라잡는 방법입니다. 그러므로 주위를 둘러보면
아프면서 뚜렷한 이유 없이 불만을 느끼는 사람들이 꽤 많다.
모두. 하지만 매일 그런 마음으로 산다면 행복한 삶이라고 할 수 있습니다.
당신은 할 수 없습니다. 그래서 화가 납니다. 하지만 이 분노
희망사항이 만들어낸 근거 없는 분노일 뿐입니다.”
마음을 이해하고 진정시키는 것이 중요합니다.
마음에 분노가 분명히 있는 사람은 조심해야 한다.
그것은. 마음에 분노가 있는 사람은 쉽게 화를 내는 사람입니다.
람, 상실의 슬픔을 안고 있는 사람이다. 부정적인 감정으로서의 슬픔
일종의 분노이기도 하다. 또한 후회, 후회 또는 좌절의 여운
자신의 감정을 계속 품고 있는 사람, 자기혐오, 콤플렉스 등 마음의 짐을 짊어진 사람도 포함된다. | 이 분노를 자신 안에 간직하는 것은 인생의 손실입니다.
화는 마음을 이해하는 습관에 따라 이루어진다는 것을 명심하자
소가 될 수 있다. 반대로 내버려두면 화는 서서히 식는다.
적이 된다. 신경질적이거나 좌절하거나 까다롭다.
증분 변경. 게다가 나이가 들수록 더욱 뚜렷해진다.
당신의 마음 상태를 잘 살펴보고 당신 안에 분노가 있다고 느끼면,
있는 그대로 이해합시다. 그렇게 분노를 씻어내면 마음이
이것은 더 상쾌하고 가벼울 것입니다.