오메가3 효능 10가지와 부작용

오메가 3는 혈액 순환을 개선하는 효과가 있습니다. 인체에 들어가 중성지방 성분의 분해를 도와 고지혈증 등 심혈관계 질환 예방에 도움을 주고 혈압을 낮추는데 도움을 준다. 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

오메가 3 효능 10가지와 부작용

포화지방산은 불포화지방산과 달리 우리 몸에 축적되어 배설이 잘 되지 않아 여러 가지 문제를 일으킵니다. 혈관질환, 비만, 염증 등의 증상은 포화지방산으로 인한 대표적인 증상이다.

 

오메가3는 등푸른 생선, 계란, 생선에 함유되어 있어 건강에 해로운 콜레스테롤을 줄이고 트리글리세리드 증상을 빠르게 완화합니다. 있습니다.

 

생활습관병 예방

 

오메가 3는 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 이러한 증가는 동맥 경화 및 고혈압과 같은 생활 습관병으로 이어질 수 있습니다. 오메가3는 생활습관병 예방에 도움이 됩니다.

 

신경 안정효과

 

요즘 만성 스트레스, 우울증, 불안 등으로 많은 사람들이 있습니다. 이러한 증상은 다양한 원인이 있지만 불규칙한 생활습관과 식습관이 원인이 되는 경우가 많습니다. 오메가3에는 EPA라는 성분이 있어 불면증을 개선하고 조울증과 우울한 감정을 치료하는 데 효과적이다.

 

또한 EPA와 DHA의 수치가 낮아지면 ADHD가 발생하는 경우도 있는데 오메가3에는 EPA와 DHA가 다량 함유되어 있어 개선 및 예방 효과가 있을 수 있습니다.

 

 

나쁜 콜레스테롤 줄이기

 

서호주 대학교에서 발표한 연구에 따르면 6주 동안 매일 최소 1.2g의 DHA를 보충하면 트리글리세리드 수치가 크게 감소하고 좋은 콜레스테롤이 개선되었습니다. 오메가-3 지방산은 또한 식이성 포화 지방이 고도불포화 지방산으로 대체되기 때문에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 합니다.

 

 뇌 건강을 향상

 

인터넷에서 오메가3가 부족한 사람의 뇌 크기가 작다는 연구 결과를 본 것 같다. 오메가3가 중요한 이유는 세포막과 신경계를 구성하는 주요 지질 성분을 함유하고 있기 때문입니다. 특히 뇌는 우리 몸에서 지질이 풍부한 조직 중 하나다.

 

뇌의 60%는 지방으로 구성되어 있고 DHA는 뇌 지방의 약 20%를 차지합니다. DHA는 세포가 원활하게 연결되도록 도와 신경 호르몬 전달을 촉진하고 뇌 기능과 학습 능력을 돕습니다. 기억력을 관장하는 뇌세포는 30세부터 계속 쇠퇴하기 때문에 나이가 들수록 DHA를 꾸준히 섭취할 수 있습니다.

 

 대장암 예방

 

가장 치명적인 암 중 하나인 대장암에 효과적인 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 오메가 3가 풍부한 음식을 많이 먹은 사람들은 대장암에 걸릴 가능성이 적었습니다. 다양한 식품으로 오메가3의 효능을 경험할 수 있습니다.

 

 혈관 건강 효과

 

오메가3의 효능은 간에서 지방이 합성되는 것을 막아주고 좋은 콜레스테롤 수치를 높여주며 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 중성지방을 녹여 혈액순환에 큰 도움을 준다. 또한 혈관과 관련된 심혈관 질환 및 대사증후군 예방 및 증상 완화에도 효과가 있다.

 

혈당 수치의 증상 완화

 

오메가 3는 혈당 수치를 낮춥니다. 콜레스테롤이라는 물질은 우리 몸의 혈당 수치를 높이는 물질입니다. 따라서 높은 콜레스테롤 수치는 당뇨병 위험을 두 배로 높입니다. 오메가 3는 콜레스테롤 수치를 낮추고 우리 몸의 혈당 수치를 안정적으로 유지합니다. 당뇨병이 걱정된다면 오메가3 섭취를 권한다.

 

 

뼈 건강 효능

 

뼈의 생성을 촉진하기 때문에 골다공증에 좋고 뼈를 튼튼하게 하며 염증을 없애주기 때문에 오메가3는 관절염 개선에 중요한 역할을 한다.

 

관절 건강 개선

 

오메가 3는 관절 건강 개선에 좋습니다. 인간은 나이가 들면서 골다공증과 류마티스관절염이 생활에 큰 불편을 줍니다. 오메가 3는 칼슘의 흡수를 돕고 염증을 완화하기 때문에 골다공증과 류마티스 관절염을 예방할 수 있습니다. 따라서 노인들은 정기적으로 오메가 3를 섭취해야 합니다.

 

심장병 예방

 

오메가 3는 항염증 물질을 생성합니다. 항염증 물질은 백혈구에 좋은 영향을 미치는 성분이다. 오메가 3를 정기적으로 섭취하면 체내 항염증 물질의 양이 증가하여 염증을 줄이고 건강한 백혈구를 촉진합니다.

 

이는 면역력 강화에 도움이 됩니다.

어유에는 오메가3가 풍부하여 혈중 지방 수치를 낮추어 주며 특히 심근경색, 뇌졸중, 부정맥 등의 심혈관계 질환에 도움을 주고 콜레스테롤을 조절하며 혈압을 낮추고 혈전을 예방한다.

 

 

 

오메가 3 부작용

오메가-3를 과다 복용하면 위장 장애를 일으킬 수 있기 때문에 부작용이 발생할 수 있습니다. 제2형 당뇨병의 경우 오메가3의 기름 성분으로 인해 공복 혈당이 급격하게 상승할 수 있으며, 공복에 오메가3를 섭취하면 위를 자극해 소화 장애를 일으키므로 식후에 섭취하는 것이 좋다.

 

지금까지 오메가3의 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다. 복용 시 주의해야 할 오메가3의 부작용을 읽어본 후 복용하면 좋을 것 같습니다.