만약 당신의 어깨가 내가 단지 엄마 자세라고 부르는 것에 대해 시간적으로 낮게 둥글고 그리고 그것은 당신이 어떤 것에 손을 뻗거나 특정한 운동을 할 때 터지거나 불안정성으로 고통받고 있다면 이 글을 잘 보세요. 하지만 어떻게 당신이 여기 첫 번째 장소에 도착했는지에 대해 이야기하도록 합시다. 이것에 버터를 입히고 문제를 계속 악화시키고 있습니다. 첫 번째 가능한 원인은 당신의 어깨 주위의 그것들의 불균형입니다. 그것은 나쁜 자세로 많은 시간을 보낸 결과입니다. 이것은 우리의 어깨 앞에서 그들을 조일뿐만 아니라 이 둥근 위치로 끌어당길 뿐만 아니라 그것은 또한 그 중요성을 약화시킵니다. 등근육은 당신의 어깨를 건강하게 유지하는데 도움을 주는 종종 간과되는 회전근육과 견갑골 근육을 훈련시키는 당신의 밀기와 내부 회전근육에 의해 당신이 이전에 언급된 근육 불균형을 당신이 운동하는 동안 무엇을 합니까? 이 두 가지와 당신은 흔한 형태의 어깨 침해를 위한 완벽한 레시피를 가지고 있습니다. 이것은 당신의 어깨의 균형 잡힌 결과로 당신의 어깨 관절을 꽉 조일 수 있고 당신의 회전근개 힘줄 중 하나에 꼬집는 것으로 이어질 수 있는 당신의 어깨의 특정 부분들이 그들의 적절한 위치에서 움직일 때 일어날 수 있습니다. 그러고 나서 그는 당신의 쇼우에서 고통으로 이끌 수 있습니다. 특히 당신의 팔을 머리 위나 등 뒤에서 들어 올릴 때 당신은 사실 이것을 위해 당신의 엄지손가락을 위로 올리면서 시험할 수 있지만 만약 당신이 고통을 경험하거나 엄지손가락을 아래로 내리면 이것은 당신이 특정한 유형의 충격을 가지고 있을 수 있다는 표시입니다. 어깨는 이것을 예방하고 일반적으로 어깨의 건강을 유지하기 위한 열쇠에 관계없이 오버핸드나 언더핸드 그립으로 누를 때 기분이 더 좋아집니다. 그리고 여기 첫 번째 단계는 힘줄과 통증에 핀치를 풀기 위해 어깨 관절에 더 많은 공간을 만드는 것입니다. 당신이 그렇게 할 것 같은 느낌이 들면 우리는 당신이 소홀히 하고 시간이 지남에 따라 약해진 다양한 근육들을 활성화시킬 필요가 있습니다. 다음 그래프에서 보이는 이 근육 부분들은 침해를 가진 피험자들을 분석한 대부분의 연구에서 부상당한 쪽의 혈청 앞쪽의 하부 트랩의 활성화의 감소를 발견하는 것뿐만 아니라 약한 쪽의 혈청에서 발견합니다. 우리가 이러한 특정한 근육을 활성화하고 강화하는 것에 Ourefforts를 집중하고 싶은 어깨의 외부 회전자에 첫 번째 근육은 쉽게 활성화되고 강화될 수 있습니다. 그리고 간단한 체중의 진행 레벨 하나는 먼저 당신의 등 중간 근육을 사용해서 당신의 가슴을 약간 들어 올리는 것을 포함합니다. 우리의 팔이 당신의 팔을 밖으로 돌리고 그러고 나서 당신의 어깨 검둥이를 당신의 발을 향해 아래로 뻗은 것처럼 우리의 팔을 위아래로 당깁니다. 이것들이 당신의 손가락들을 아래쪽으로 뻗게 하는 두 가지 주요 기능이고 그들을 활성화시키는 열쇠입니다. 10초 동안 이 자세를 유지하고 그러고 나서 더 많은 ressyou가 근육에 강한 활성화를 느낄 것입니다. 허리를 너무 많이 뺐다가 점점 더 강해질수록 다음 단계로 진행할 수 있지만, 여전히 가슴을 땅에서 들어 올리고 어깨뼈를 뒤로 젖히는 것과 같은 개념을 적용할 수 있습니다. 전두엽을 강화하기 위해서 우리는 우선 허리를 활성화시키는 것에 초점을 맞출 필요가 있습니다. 그러고 우리는 그렇게 할 것입니다. 그는 우선 당신이 당신의 팔뚝과 함께 벽 판자 위치를 가정하기를 원합니다 그리고 당신의 팔뚝을 아래로 그리고 당신의 갈비뼈 주위로 당신의 팔뚝을 당신의 팔뚝을 밀면서 벽에서 밀어서 당신은 여기에 표시된 부분에서 수축을 느껴야 합니다. 만약 당신이 당신의 팔뚝을 밀면서 아무것도 당신의 등을 둥글게 하려고 노력하지 않는다면 이 모든 것을 20~30초 동안 잡고 그리고 나서 이것을 더 반복하여 진행시키세요. 이것을 더 반복하세요. 이것은 당신이 당신의 팔뚝을 활발하게 밀면서 벽을 위아래로 미끄러지게 하는 것을 돕는 셔츠나 천을 사용하여 고통 없이 할 수 있는 경우에만 머리 위의 움직임을 시작할 수 있지만 만약 진행이 고통을 야기한다면 당신은 다른 동작을 위해 그것을 쉽게 전환할 수 있습니다. 여기서 푸시업 플뤼 샤운이라고 불리는 것은 당신이 직교 법을 적용하지만 외부 회전자를 강화하기 위해 월라스 틱 대신 땅으로 밀어 넣음으로써 우리는 가벼운 아령이나 심지어 물병으로 사이드라인 외부 회전을 수행할 것입니다. 또한 당신이 당신의 팔 아래 롤업 수건이나 티셔츠를 추가할 것을 제안합니다. 당신의 어깨뼈를 위로 아래로 당기고 잠근 상태를 유지하기 위해 보상을 막고 20까지 활성화시키는 것을 돕기 위해 보인 것입니다. 그리고 당신은 당신의 팔을 단순히 위로 회전시키고 당신의 팔꿈치를 적절하게 했을 때 당신은 당신의 어깨가 약간 무거워졌을 때 당신은 빠르게 전복되는 감각을 느껴야 한다는 것을 암시합니다. 약한 외부 회전 장치들이 결국 이것을 진행시키기 위해 작업되고 있습니다.